Olen lähes kaksi vuotta työskennellyt esimiehenä kuntosalilla ja voin kertoa että törmään, valehtelematta, päivittäin ihmisiin joilla on motivaatio-ongelmia. Joko heillä on pitkäaikaisia motivaatio-ongelmia tai heillä on juuri sillä hetkellä, sillä minuutilla, sillä sekunnilla, ongelmia saada itsensä ylös kahvion sohvalta salille.
Käsittelen myös salimme irtisanomiset. Meillä on tapana kirjata syyt miksi asiakas irtisanoo sopimuksensa. Poimin pari syytä viime kuun irtisanomisista:
”hankkinut koiranpennun-ei ole aikaa”
”ei ole käynyt 9kk”
”ei ole aikaa, lasten harrastukset vievät liikaa aikaa, kotityöt”
”syksy, ei ehdi käydä”, ”löytänyt uuden harrastuksen”
”liian kallis”
”motivaatio kadonnut/ei saanut tuloksia-tarjosin veloituksettoman personal trainer kerran jotta saisi uutta intoa-ei halunnut”.
”kiinnostus lakannut”
Voin paljastaa että syyt kuten ”hankkinut koiranpennun” ja ”lasten harrastukset” ovat täysin häränpaskaa eli suomeksi tekosyitä. 95% näistä asiakkaista ei ole saavuttanut tuloksiaan, motivaatio on laskenut tai he eivät yksinkertaisesti tiedä mitä salilla pitäisi tehdä. Totta hemmettissä motivaatio silloin laskee.
Olen monesti istunut asiakkaan kanssa alas ja miettinyt seuraavia asioita
Löytyykö selkeää tavoitetta?
Kukaan ei tee palkkatyötä ilman selkeää tavoitetta tai ajatusta minkä vuoksi työtä tekee. Sama pätee treenissä. Minkä vuoksi teet perse hiessä tuntitolkulla töitä? Minkä vuoksi askartelet valmiit tupperwaret seuraavaa viikkoa varten? Mikä on jotain niin paljon isompaa että olet valmis tekemään töitä 110 lasissa? Minkä vuoksi olet valmis tekemään töitä?
Onko sinulla selvä suunnitelma miten aiot saavuttaa tavoitteesi?
Miten aiot saavuttaa tavoitteesi? Mikä on sinun sotasuunnitelma? Sodassakin tehdään aina suunnitelma miten vihollinen voitetaan. Tässä vihollinen on sinä itse jonka sinun tulee päihittää.
Miksi käyt salilla? Miksi haluat harrastaa liikuntaa?
Tämä käy hieman tavoitteen kanssa käsikädessä mutta miksi haluat saavuttaa tietyn tavoitteen? MIKSI haluat pyöreämmät pakarat? MIKSI haluat kyykätä 120kg? MIKSI haluat laihtua? Voin luvata sinulle että jos haluat saada isommat pakaralihakset vain sen takia että se on kuuminta markkinoilla niin voit vilkuttaa hyvästi JLO bootylle. Ajatus on lähdettävä sisältäsi, se ei voi olla ulkoinen draivi jonka yhteiskunta on luonut. Toki voit saavuttaa asian mutta se ei ole pysyvää.
Kehitytkö?
Onko kehitys loppunut? Etkö saa enää tuloksia? Tässä suosittelen että lähdet pohtimaan minkä takia kehitys on lakannut. Jos olet dieetannut pitkään syy voi yksinkertaisesti olla siinä että kehosi ei enää vastaanota dieettiä. Olisiko välidieetin paikka? Vai oletko kenties jo tavoitteessasi?
Nukutko tarpeeksi/syötkö riittävästi/onko sinulla aikaa tehdä muuta kun rampata salilla?
Palautuminen on kaiken a ja o. Lihas kasvaa levossa ja ajatukset ”puhdistuvat” nukkuessa.
Tässä ovat pari omaa tavoitettani. Tulen päivittämään nämä uuden postauksen merkeissä aina kun saavutan jonkun.
Lyhyen ajan tavoitteet (31.12.2017 mennessä):
Painaa 64kg (tällä hetkellä 67kg)
Juossa 10km
Lähteä seinäkiipeilemään pitkästä aikaa
Pelata enemmän seurapelejä
Olla aidosti onnellinen, iloinen ja itsevarma siitä huolimatta että en ole tyytyväinen kehooni tällä hetkellä. Painoni ja tyytymättömyyteni omaan kehooni ei saa olla esteenä onnellisuuteen ja iloiseen olemukseen. ( ! tärkein tavoite kaikista & edellytys että saavutan yllä olevat tavoitteet ! )
Pitkän ajan tavoitteet:
Löytää tasapaino ruokailuun sekä löytää oikeat makro & kalorilukemat jotka kantavat pitkään
Olla itsevarmempi, tyytyväinen omaan kehooni & olemukseeni
Pysyä 60-63kg painoisena
Maastoveto 3x120kg
Kyykky 3x120kg
Harrastaa monipuolista liikuntaa ja harrastaa sitä säännöllisesti
Viettää enemmän aikaa ystävien ja perheen kanssa
Valmistua koulusta
En etsi pikavoittoja vaan pitkäaikaisia pysyviä tuloksia. Nykyään tuntuu siltä että ihmiset haluavat kaiken, heti, nyt. Mutta miten ihmeessä voit koskaan pysyä tavoitteessassi loppuelämäsi jos olet saavuttanut sen liian nopeasti ja tavalla jonka tiedät että ei ole pysyvä? Elämä koettelee meitä aika ankarasti jonka vuoksi motivaation on tapana kulkea aikamoista vuoristorataa. En itse usko että uudet treenivaatteet tai uusi palautusjuoma tuo uutta intoa toistuviin motivaatiokriiseihin. Sen sijaan uskon pitkäaikaisiin ja selkeisiin tavoitteisiin.
Vinkit matkaan!
- Aseta itsellesi tavoite. On se sitten abstrakti/konkreettinen ulkonäköön liittyvä asia (esim. isommat hauikset) tai joku voimaan/kestävyyteen liittyvä asia (kyykyssä 100kg/juossa puolimaraton).
- Aseta myös aikaraja tavoitteelle. Milloin sinun on saavutettava tavoite? Onko välitavoitteita (suosittelen!)
- Laadi suunnitelma.
- Muista palautuminen!
- Kirjoita tavoitteet ylös
- Palkitse itsesi kun olet saavuttanut tavoitteen
Tavoitetäyteistä viikkoa!
/Katie